Eine Initiative von George Pennington    -    Seit 2017 waren über 123.723 Besucher hiererste hilfe 4

Gehören Sie auch zu den Menschen, die ständig Gedanken im Kopf haben?
Und die, wenn sie dann genug davon haben, den AUS-Schalter nicht finden?
Dann geht es ihnen genau so wie schätzungsweise 95% ihrer Mitmenschen.
Die Enge dieser endlosen Gedankentunnels kann auf die Dauer krank machen.
Es beginnt mit Einschlaf-Problemen und führt oft genug zu ernsthaften Störungen.  

        Deswegen beginne ich hier die Aktion:  English button.png
          ENDLICH STILLE IM KOPF
             für die ich Ihre Mithilfe benötige.  

 Diese Aktion hat zwei Phasen:Denk Artikel Link

    1. Meine ERSTE HILFE für das sofortige Anhalten Ihres eigenen Gedankenkarussells,
    2. Ihre Weitergabe dieses einfachen und bewährten Verfahrens an Andere.

Beide Phasen sind wichtig. Die erste verschafft Ihnen unmittelbaren Zugang zu innerer Ruhe.
In der zweiten helfen Sie anderen Menschen, ihrerseits Zugang zu innerer Ruhe zu finden.


Phase 1Video Anleitung

Hier ist die ERSTE HILFE zum Anhalten des Gedankenkarussells:
Es geht NICHT um "abschalten". Das funktioniert nicht!

................Erweitern Sie Ihre Wahrnehmung!  

(Sie müssen sich jetzt zwei oder drei Minuten Zeit dafür nehmen,
können danach aber das Prinzip anwenden, wann immer Sie wollen.)

  1. Bequem und entspannt sitzen.
  2. Den Blick geradeaus richten.
  3. Die periphere Aufmerksamkeit öffnen (alles bis in die Augenwinkel 
    in Ihre visuelle Aufmerksamkeit einbeziehen)
  4. Auf alle Geräusche achten (gleichzeitig mit dem panoramischen Sehen)
  5. Das Körpergefühl hinzunehmen (Haltung, Druckstellen, Temperatur,
    Geruch, Geschmack, Gleichgewicht - und mitten in alledem: den Atem).

Lassen Sie sich ein bisschen Zeit, in diese erweiterte Wahrnehmung hineinzufinden...

Jetzt erfasst Ihre Aufmerksamkeit gleichzeitig das gesamte Hier-und-Jetzt: 

alles, was in Ihrem Gesichtsfeld zu sehen ist,
alles, was Sie um sich herum hören können, und
alles, was Sie körperlich spüren.

Allerdings ohne begleitenden Kommentar: Ihr Denken hat sich inzwischen deutlich beruhigt! 
(Versuchen Sie mal, in diesem Zustand etwas zu rechnen…)

Der Atem ist immer da. Er bietet für diese Art der Wahrnehmung eine gute Verankerung.
Mit einiger Übung wird es reichen, den Atem in den Mittelpunkt der Aufmerksamkeit zu rücken
und die drei Wahrnehmungsbereiche um ihn herum zu öffnen. Das geht sehr schnell.
Dann überfordert die Fülle der gleichzeitigen Sinneseindrücke den "Benenner" im Kopf.
Und ohne Namen und Worte steht das Denken still: Das Ergebnis ist stille Präsenz.

Üben Sie dieses einfache Verfahren ein paar Tage lang immer wieder. Spielerisch.
Untersuchen Sie, wie oft am Tag und bei welchen Gelegenheiten es Ihnen am Nützlichsten ist.
Und finden Sie nach und nach Ihre eigene Balance zwischen Denken und Nicht-Denken.

Wenn Ihnen dieses Verfahren zur Herstellung innerer Ruhe vertraut geworden bzw. 
ans Herz gewachsen ist, überlegen Sie, wem in Ihrem Umkreis sie es weiterreichen wollen.                
Wem könnte es am meisten helfen? Das ist dann…

Phase 2 unserer Aktion (Jetzt sind Sie dran!)

Reichen Sie dieses einfache und bewährte Verfahren an Andere weiter.
Drucken Sie diese Seite aus, geben Sie sie an Menschen weiter, die Sie mögen, 
und erzählen Sie ihnen von Ihren eigenen Erfahrungen mit der inneren Stille.
Senden Sie den Link zu dieser Seite per Email an Freunde, Mitarbeiter, Kollegen.

Das Weiterreichen dieses Verfahrens ist mir das Wichtigste.
Wenn es alle, die es zu schätzen lernen, ihrerseits weiterreichen,

dann können wir gemeinsam vielen Menschen helfen.

Ich danke Ihnen dafür!


Mehrmals im Jahr biete ich "Endlich Stille im Kopf" am Bendiktushof als Präsenz-Kurs an.
Am 16. März halte ich an der VHS Augsburg einen Vortrag zu diesem Thema (s. "Aktuelles).
Wer lernt, die Wahrnehmung auf die beschriebene Weise zu erweitern, wird diese Erfahrung
als angenehm erleben und - als einen Aspekt guter Lebensqualität - immer wieder aufsuchen:
Diese Stille, die Leichtigkeit, der innere Friede begleiten uns - als Seelenressourcen - lebenslang.

Erfolgreicher Umgang mit sich selber, mit Anderen und mit dem Leben ganz allgemein
bezeichnen wir als persönliche und soziale Kompetenzen oder schlicht Selbstkompetenz.
Man kann sie erlernen und üben - und erhöht damit die Chancen auf ein erfülltes Leben.
Das Handbuch zu dieser Thematik heisst: Bewusst Leben - Psychologie für den Alltag.

BL Cover

Mit Kursen und Büchern kann ich nur wenigen helfen. Mit Ihrer Hilfe erreiche ich viele.
                                   Bitte sagen Sie es Anderen weiter!